چه تمریناتی برای بازوهای بلند مناسب است؟

چه تمریناتی برای بازوهای بلند مناسب است؟ موضوعات پرطرفدار و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیراً موضوع "طول بازو و عملکرد ورزشی" بحث های داغی را در شبکه های اجتماعی به راه انداخته است. با ترکیب بحث‌های داغ و داده‌های علوم ورزشی در اینترنت در 10 روز گذشته، ما مزایای ورزش و موارد سازگاری را برای افراد با بازوهای بلند مرتب کرده‌ایم تا به شما در انتخاب روش‌های ورزشی موثر کمک کنیم.

1. آمار موضوعات داغ در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. جدول انطباق تمرین با طول بازو

3. مشاوره تخصصی: چگونه از بازوهای خود بهره ببرید

1.تمرین ویژه بسکتبال: داده‌های مربی NBA نشان می‌دهد که به ورزشکارانی که طول بال‌هایشان بیش از 5 سانتی‌متر است، توصیه می‌شود روی تمرین تکنیک "برخاست عمودی" در هنگام مهار ضربات و تکنیک "شات طولانی" برای لان‌آپ‌های سه مرحله‌ای تمرکز کنند.

2.طرح بهینه سازی شنا: بر اساس مطالعه‌ای که در مجله «Sports Biomechanics» انجام شده است، افرادی که دست‌های بلند دارند، برای استفاده از تکنیک «پارو زدن با آرنج بالا» مناسب‌تر هستند که می‌تواند به طور متوسط ​​8 درصد در مصرف انرژی فیزیکی در مقایسه با بازیکنان با طول بازوهای استاندارد صرفه‌جویی کند.

3.نکات روزانه تناسب اندام: وبلاگ نویس تناسب اندام "دکتر ماسل" یادآور می شود که افرادی که بازوهای خیلی بلند دارند باید هنگام انجام پرس نیمکت فاصله گرفتن (افزایش 5 تا 10 سانتی متر) را تنظیم کنند تا از آسیب های ناشی از کشیدگی بیش از حد مفصل شانه جلوگیری کنند.

4. ارجاع به موارد رایج اخیر

• ویدیوی محبوب Douyin "مرد 2 متری که با دستان خالی نارگیل می چیند" 3.8 میلیون لایک دریافت کرد. متخصص پزشکی ورزشی @Dr.Li تحلیل کرد: "این یک مورد معمول استفاده از دهانه بازو است و الگوی عمل آن بسیار شبیه به چنگ زدن پویا در صخره نوردی است."

• مربی دوومیدانی در پست داغ ژیهو "چرا طول بال بولت 15 سانتی متر از قد او بیشتر است" خاطرنشان کرد: طول بال های فوق العاده به او کمک می کند تا تعادل بهتری را در مرحله دوی سرعت حفظ کند که توضیح می دهد چرا انتخاب سرعت روی این شاخص تمرکز خواهد کرد.

5. اقدامات احتیاطی برای ورزش های خاص

در حالی که بازوهای بلند مزایای زیادی دارند، ورزش هایی که به تولید نیروی فشرده نیاز دارند، مانند ژیمناستیک و وزنه برداری، می توانند چالش هایی را ایجاد کنند. داده‌های علوم ورزشی نشان می‌دهد که ورزشکارانی که طول بال‌هایشان بیش از 10 درصد قد است، به 30 درصد بیشتر تمرینات قدرتی اصلی در این مسابقات نیاز دارند.

با تجزیه و تحلیل داده های داغ اخیر و شواهد علمی، افرادی که بازوهای بلندتری دارند، می توانند ورزش را به روشی هدفمندتر انتخاب کنند. توصیه می شود برای به حداکثر رساندن مزایای بدنی خود، یک برنامه تمرینی شخصی بر اساس علایق و ویژگی های بدنی خود تهیه کنید.