در دوران قاعدگی چه بخوریم بهتر است؟

در دوران قاعدگی چه بخوریم بهتر است؟

دوره قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی زنان است. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند علائم ناراحت کننده را تسکین دهد، بلکه می تواند مکمل تغذیه نیز باشد. در زیر توصیه های غذایی در طول دوره قاعدگی ارائه شده است که بر اساس موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته جمع آوری شده است تا به زنان کمک کند این دوره را بهتر پشت سر بگذارند.

1. اصول رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1. مکمل آهن و پروتئین: از دست دادن خون در دوران قاعدگی ممکن است منجر به از دست دادن آهن شود، بنابراین باید غذاهای حاوی آهن بیشتری مصرف کنید.
2. تسکین درد شکم: برای جلوگیری از تحریک سرد و سرد، غذاهای گرم انتخاب کنید.
3. تنظیم خلق و خو: برای کمک به تثبیت خلق و خو، غذاهای غنی از ویتامین B6 و منیزیم مصرف کنید.

2. لیست غذاهای توصیه شده

3. رژیم های غذایی محبوب

1.چای زنجبیل شکر قهوه ای: حجم جستجو در کل اینترنت اخیراً 30 درصد افزایش یافته است و کاربران اینترنتی گزارش داده اند که تأثیر قابل توجهی در تسکین دیسمنوره دارد.
2.خرمای قرمز و فرنی گرگ: بیش از 50000 بار در پلتفرم های اجتماعی به اشتراک گذاشته شده است، مناسب برای صبحانه برای تجدید انرژی و خون.
3.شکلات تلخ: مورد علاقه جدید، سرشار از منیزیم و طراحی شده برای افزایش احساس لذت.

4. غذاهایی که باید اجتناب کنید

5. پیشنهادات رژیم غذایی مرحله ای

1.1 هفته قبل از قاعدگی: برای کاهش تورم، غذاهای غنی از امگا 3 (مانند ماهی های اعماق دریا) را افزایش دهید.
2.دوره قاعدگی 1-3 روز: روی مکمل آهن تمرکز کنید، با مصرف روزانه کمتر از 20 میلی گرم.
3.دیر قاعدگی: مکمل پروتئین برای کمک به بهبودی بدن.

6. دستور العمل های موثر تست شده توسط کاربران اینترنتی

1.سوپ Nuangong: گلپر سیننسیس 10 گرم + گون 15 گرم + تخم مرغ، در آب بجوشانید و بگیرید (2w+ لایک از Xiaohongshu)
2.تنقلات خونی: مخلوط کنجد سیاه + گردو + شکر قهوه ای، یک قاشق در روز (500000+ بازدید از موضوع Weibo)

7. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

1. رژیم غذایی در دوران قاعدگی نیاز به شخصی سازی دارد و کسانی که کم خونی شدید دارند باید با پزشک مشورت کنند.
2. رژیم درمانی نمی تواند جایگزین درمان دارویی شود. دیسمنوره شدید هنوز نیاز به درمان پزشکی دارد.
3. رژیم غذایی منظم داشته باشید و از پرخوری خودداری کنید.

تطابق علمی رژیم قاعدگی نه تنها می تواند علائم ناراحتی را بهبود بخشد، بلکه پایه خوبی برای چرخه قاعدگی بعدی ایجاد می کند. توصیه می شود دستورهای این مقاله را ذخیره کنید و مصرف را با توجه به شرایط خود تنظیم کنید.